Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, dzięki. Ostatnio dość dużo czytałem o treningu i ogólnie. Poniżej napisze jak wyglądał mój zwykły dzień pod względem diety a następnie napisze dietę jaką zamierzam stosować i plan ćwiczeń a Was prosiłbym o napisanie czy wszystko jest ok oraz ewentualne odpowiedzi na pytania i poprawki. A więc może od początku. Przez najbliższy tydzień zaczynam [...]
[...] bardzo: wg. mnie jest to najbardziej optymalne podejście dla 90% ludzi, którzy po prostu chcą dobrze wyglądać, czyli ani nie mieć 100kg na żyle, ani nie mieć skóry cienkiej jak pergamin - bo tego nie oczekuje 90% społeczeństwa, tylko po prostu "dobrze wyglądać" i "być zdrowy" najlepiej jak najmniejszym kosztem. Taka dieta nie wpływa źle na [...]
Marta no nie było Cię to witam w moich skromnych progach Fala - to i tak nie jest najważniejsze, jakbym była wielkości mojej koleżanki, którą widać na jednym filmie, to bym była naprawdę zadowolona Hubert - dzięki przysiady zaczęłam robić później niż MC tak patrząc na moją "karierę" więc może dlatego też są one słabsze, ale to się [...]
[...] na wsi roboty odpuscilem... potem znów mialem urodziny kumpla i dałem na luz z jedzeniem i wpadlo nieco alko... czyli sobota, niedziela, pon takie luźnie dni, kebaby, jakieś pizze, grill (wiadomo nie chce się też taki anty robić na ludzi i zamknąć się w swojej siłowni i nie wychodzić jak jakiś jaskiniowiec %-) jednocześnie, i na impreze [...]
Lady M - ryby staram się wcinać, także może bez omega3 się obejdzie? Martucca - czekam oczywiście cierpliwie. Na razie staram się jeść tak jak założyłam na wstępie; jak znajdziesz chwilę na korekty, to potem wprowadzę zmiany.Bardzo dziękuję ! Ok. Teraz o treningu wczorajszym. Oczywiście jako całkowity laik założyłam, że trening siłowy polega na [...]
[...] tego że rzepka nie porusza się po swoim torze ruchu. zalecenia - przerwa od siadów na 3 tyg. i ćw. izometryczne. po półtora miesiącu przerwy od siadów i ćw. izometryczne jak mi się akurat przypomniało - mineło. - następnie: 2 tyg. przysiadów średnio 2-3x w tyg. po 50 kg - powrót przeciążenia. znów przerwa w siadach na 2 tyg. - dyskomfort [...]
Naładowanie jakoś specjalnie nie trzymało mnie długo, hehe. Poszedłem na trening, zrobiłem 2 rundy bear complexu. Jakoś kurde na tym treningu jak jestem sam to mi się troche nie chce. Nie wiem za bardzo co robić i jakoś brakuje mi wtedy motywacji. Pobiłem trochę w worek pogadałem z ludźmi poruszałem się. Potem po treningu sauna, czułem się jak [...]
nienawidzę przerw robić, czuje, że staje się gruby, wolniejszy, słabszy - nie, przerwa odpada. Oczywiście, jeżeli jest taka potrzeba jak np teraz, że dalej mnie mocno kostka boli to oczywiście odpuszczę trening, przetrenowany się nie czuje, wręcz przeciwnie, przed problemem z barkiem czułem jak forma wraca... Sparing mój ktory wysłałem strone czy [...]
Czy ja wiem czy was tak ciśnie. Każdy trener ma swoje wybryki, doświadczenie albo jego brak. Rób tak jak on mówi. Jeśli Ci to nie będzie pasować przy 2/3 zawodach z kolei i będzie działać negatywnie na Ciebie to porozmawiaj z nim o tym. Każdy musi znaleźć metodę dla siebie i od tego są specjalne okresy przygotowawcze. Nikt tego nie zrobi za Ciebie [...]
[...] mów, że czytasz książki. wkręcasz mnie coś }:-( wszystko jest chore ale myślisz, że zawodowcy myślą o kontuzjach? Nie masz to się ciesz a nie się martwisz na zapas to tak jakbyś znalazł dobrze płatną prace i się martwił, że może za 10lat cie wyleją. Każdy z nas myślę, że chciałby już w wieku 18 lat bić rekordy świata jak legendy ale niestety [...]
Nie mówcie mi co mam robić. Robie to tak jak chcę i dobrze mi z tym. Kiedy potrzebuje wrócić do formy to to robię, kiedy chce imprezować to też to robię. Jeżeli przegram nie winię nikogo za to, tylko siebie. Sezonowcem możecie sobie nazywać gości co powalczą chwilę na sparingu a później nie przyjdą. 2 lata w tym siedzę i treningi mało kiedy [...]
[...] i worki, środa, gdzie tylko sparingi) Tą monotonią ludzie rzygają po maks pół roku. Ja jednak mam serce do tego, a przede wszysdtkim zaj**istych trenerów, których szanuje jak własnych rodziców, a ten klub i ludzie są dla mnie jak druga rodzina. Aha i to nie jest zwykła niechęć, spowodowana lenistwem, tylko niechęć z powodu braku siły i [...]
[...] 2 treningi mocne odwaliłem, zaraz lece pierwszy zrobić dzisiaj :) Tzn ja lubie pracować, ale pracować a nie sie opier dalać, bo tutaj tak mam że dużo musze się kręcić i nie mam co robić, a to tak mnie denerwuje że masakra. A jak coś mam zrobić to robie jak najszybciej i luz. Tylko że tutaj płacą za godziny a nie za to ile się zrobi.. :/ pozdro!
Jak chcesz coś robić mimo kontuzji to koniecznie zainwestuj w coś takiego: https://www.ortopedio.pl/kolano/sportowe/Orteza-stawu-kolanowego-z-fiszbinami-ortopedycznymi-i-wzmocnieniem-krzyzowym-AM-OSK-Z-S-X/ Odciąży Ci kolano i nie będziesz ryzykował większych problemów. Jak miałem rozwalone kolano to w takim sprzęcie trenowałem i było git.
[...] snem, bo inaczej nie zasnę, bo cały czas jest zawalony. Ale na obecną chwilę mogę na niego duuużo przyjmować i nic się z nim nie dzieje. Operację zawsze planowałem, jednak jak byłem w treningu to miałem tak jak Ty, że nie chciałem robić przerwy a potem bałem się konsekwencji, że nie będę mógł trenować. Do tej pory jej nie zrobiłem, ale jest ona [...]
[...] Co do filmików to walić tzw "byków". Ostatnio byłem na innej siłce i zacząłem robic ciągi a ja mam w zwyczaju szybko opuszczać sztangę(w zasadzie zrzucać) i jak zacząłem trzaskać to po minach widziałem, że średnio im się to podoba....ale jak już taki szczypior jak zacząl robic serię na 180 to chłopakom już wszystko jedno [...]
[...] Prowadząc łokcie na boki jestem w stanie robić, ale wolę tą techniką :D 2. Robiłem tylko 3 powtórzenia, ale zatrzymania izometryczne 5 sekund. Niby 5 sekund, wydaję się jak nic, ale przy ostatniej serii tak paliło uda, i myślałem, że padnę, ale dałem radę - pozytywnie. Zatrzymania robię gdzieś tak, gdy między łydką, a dwugłowym uda jest [...]
DO WRZUCAJĄCYCH FOTKI - TUTAJ INFO JAK TO ROBIĆ BEZ STRATY JAKOŚCI http://www.sfd.pl/Upload_zdj%EA%E6_bez_utraty_jako%B6ci_-_ma%B3e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html Nie wrzucajcie takich lipnych, bo są tylko przekłamaniem rzeczywistości. odnosnie pyt pittbula, sam sie tez nasd tym wczoraj zastanawiałem, ten akurat gosc po prawo to mistrz sam w sobie, [...]
[...] 4 serie po 15 powtórzeń. I kaptury czuję mocno. Co do diety to chyba nie w każdym posiłku było te 40g makaronu? Aczkolwiek jednostajność takiej diety by mnie zabiła. Ja codziennie kurczaka przygotowuję na innych sposób, czasem wprowadzając czerwone mięso, za długo już się dietuję, żeby móc tak jak kiedyś: suchy kurak z pary i ryż na okrągło.
DT-elexyzf
